2020年 12月 05日
ストレスでぐっすり眠れない
何年か振りだろう?こんなに精神的ダメージを受けたのは、というくらいの出来事がありました。
わんわん泣いたりとかではないけど、いろいろ、いろいろ考えすぎて、眠れないわけではないけど、
眠りが浅くて、寝てるのか起きているのか分からないくらいの時間が長くて、少し寝られたかなと思ったら
朝になったりしていて、寝た気がしなくて、朝起きるのとても辛いです。
そんな経験ありませんか?
手抜きができない仕事なので、食べる事よりも、よい睡眠が取れていないと体力が持ちません・・・
こんな時、日頃のセルフケアって大切だなと思います。
私が大切だと思う3つセルフケアがあります。
1つ目は脚のアロママッサージ、2つ目はお風呂、3つ目は寝る前の環境。
マッサージが良いのは、脚に限ったことではないのですが、脚でも腕でも頭でも、マッサージをした日は良く眠れます。
たまにセラピストした日は、施術をした私が良く眠れてしまうのは、アロマオイルの効果でもあるのかと思います。
マッサージをすると、リンパの流れが良くなって浮腫みも解消されて、体が軽くなって気持ちよく眠ることができます。
2つ目のお風呂。
「水に流す」なんて言いますし、イヤな事やモヤモヤした気持ちをお湯と汗で流してくれる感じがするので、
気持ちがスッキリしない時や、ストレスが溜まっている時はゆっくりお風呂に入って、じっくり汗を出して体も心もスッキリさせます。
3つ目の寝る前ですが、今の時期ですと、部屋をあらかじめ暖めおくとか、寝る30分前くらいから好きな香りを焚いておくとか、
少し気持ちを静める為に、10分くらい瞑想をしてから眠るようにするとよく眠れるような気がします。
私は寝るのが早いので、仕事から帰ってきて、ご飯を済ませ、お風呂に入って、マッサージして、アロマ焚いて・・・となると
なかなか毎日できないのが現状ですが、少しでも心地よい時間と空間作って、
ぐっすり眠って、自分を労わって、朝はスッキリ、気持ちよく起きられるように努めてます。
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by miy_life
| 2020-12-05 15:57
| アロマテラピー
2020年 11月 19日
生活を整える
6月から朝10分間の瞑想を始めました。
始めた当初は10分間ではなく、3分とか5分程度だったと思うのですが、
続けているうちに、気持ちが良くなって今は10分間の瞑想を習慣にしています。
ネットなどで調べてみると、マインドフルネスと瞑想とは別物と書かれているものもあるのですが、
私にとってはどちらでもよくて(笑)1日を気持ち良く過ごしたくて始めた行動なので、
なるべく余計な事は考えず、頭の中が空っぽになるといいなと思っていますが、
とてもとても空っぽなどにはならず、常に、絶えずいろいろな事を考えているのだなと気づかされます。
その大半が、私にとってはどうでもいい事、と言う言う方をしていると投げやりに聞こえるかもしれませんが、
まぁ、わりとどうでもよい事をぐるぐると思いめぐらせているんだなと、瞑想を始めてから気づきました。
この「どうでもよい事」を考えている時間って、意外ともったいないなとも思うので、
気が付いたら、楽しい事だったりとか、自分の気分が良くなるような事を意図的に考えるように練習中です。
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by miy_life
| 2020-11-19 13:02
| つぶやき
2020年 11月 17日
1年以上ぶりのブログ
久ぶりのエキサイトブログです。
こちらでブログが書かない1年の間に、すっかり世の中が変わってしまったと言うか、
常識が変わってしまったと言わざるを得ないのですが、
日々良い事に意識を持っていこうと思います。
今年3月のフィリピンから帰国した時には、毎年のように年末にはフィリピンに戻るつもりでいました。
現在フィリピンでは長期VISAを持っている場合とビジネスでの入国の緩和はしているようですが、
今のところは観光VISAでは入国できないので、この状況が少し落ち着くまで日本での生活を充実させようと思います。
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by miy_life
| 2020-11-17 20:03
| つぶやき
2019年 03月 04日
新しくできた Cafe Masa by the Barefoot Bakers
お米かパンかと言われたら、パンが好きと答えますが、
フィリピンにいると、お米を食べる機会が多くなります。
と言うのも、フィリピンの主食は米、米、米
フィリピン人は、本当によくお米を食べます。
そんなに食べて大丈夫か?って思うくらい食べます。
もちろん、食べる量は人によりますが・・・
基本の食事はお米とおかず。
安めの食堂に入ると、ご飯、好きなおかずを選んで食べるというスタイルなので、
麺がいいなとか、パスタがいいなとか、パンがいいなとか、
そーゆーチョイスはありません。
とは言え、パンがまったくないわけではありません。
パンデサルと言って、柔らかくて美味しいパンがフィリピンのあちこちに売っています。
私がよく買っていたサンフェルナンドのデニッシュベーカリーでは
1つ4.5ペソで、パンデサルを朝食用に買っていましたが、
焼きたてを買えるので、ついついその場で食べてしまっていました。
ただね、少し後味が甘いのですよ、フィリピンのパンは。
だからたまにハードなパンだったりとか、ワインと一緒に食べたら美味しいだろうなーっていう
パンが食べたくなるわけです。
そしてようやくできました、お洒落なカフェが!
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by miy_life
| 2019-03-04 20:39
| Philippines
2019年 02月 22日
オーガニックエッグ
フィリピンでヘルシーで、安全な食生活ってできるのかな?
と正直思っていました。
料理はオイリーなものが多いし、野菜料理は少ないし。
外食もするけど、ほとんどはマーケットで野菜を買ってきて、自炊しています。
最近では需要があるのか、オーガニックエッグがちゃーんとスーパーで売ってます。(写真は2018年に滞在した時のもの)
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by miy_life
| 2019-02-22 12:04
| Philippines